Pravilna prehrana ima vitalnu ulogu u rastu i oporavku mišića. Iako su proteini često u središtu pozornosti kada je u pitanju izgradnja mišića, uravnotežena prehrana bogata raznim nutrijentima ključna je za optimalne rezultate. Pileća prsa su nemasan izvor proteina koji pomaže u obnovi i rastu mišića. Bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima, losos podržava oporavak mišića i opće zdravlje. Puna visokokvalitetnih proteina, vitamina i minerala, jaja su prikladna i svestrana hrana za izgradnju mišića. Grčki jogurt pomaže u održavanju mišićne mase i potiče zdravlje probavnog sustava. Nemasna govedina odličan je izvor proteina, željeza i cinka. Kvinoja sadržava svih devet esencijalnih aminokiselina potrebnih za obnovu i rast mišića. Svježi sir s visokim sadržajem proteina idealan je za oporavak i rast mišića. J.Kn.