Hipertenzija povećava rizik za nastanak srčanog infarkta, zatajenja srca, moždanog udara, oštećenja bubrega, sljepoće i drugih stanja. Bolesnici s visokim vrijednostima krvnog tlaka imaju četiri puta veći rizik od nastanka srčanog infarkta i sedam puta veći rizik od nastanka moždanog udara nego osobe s normalnim tlakom. Možda imate visok krvni tlak a da toga niste ni svjesni jer ne pokazuje simptome, zbog čega ga često nazivaju tihim ubojicom. Ako ste među milijunima koji trebaju kontrolirati svoj krvni tlak, dobro je obratiti pozornost na nekoliko savjeta. Smanjite unos slane hrane. Odlučite se za opcije s niskim udjelom natrija ili bez dodane soli i ograničite količinu soli pri kuhanju. Zdravi pojedinci ne bi trebali konzumirati više od čajne žličice soli (2300 mg natrija) dnevno, a neki, posebno oni sa srčanim bolestima, trebaju ostati ispod 1500 mg. Provjerite oznake na hrani kako biste pratili unos natrija i obratite se liječniku za personalizirani savjet. Pretjerano pijenje alkohola povisuje krvni tlak. Muškarci bi se trebali ograničiti na dva pića dnevno, a žene na jedno. Jedno piće jednako je jednoj porciji vina, piva ili male količine žestokog pića. Ciljajte na 30 minuta aerobne aktivnosti (poput hodanja, trčanja ili plesanja) dnevno. Možete je podijeliti u tri 10-minutne sesije, kako biste počeli uočavati prednosti. Kada objedujete vani, razmislite o tome da dio obroka spremite u kutiju prije nego što počnete jesti. Kod kuće upravljajte svojim porcijama i sastojcima kako biste ostali na pravom putu. Svi oblici duhana mogu oštetiti krvne žile i povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Zatražite pomoć od svojeg liječnika i lokalnih grupa za podršku kako biste napravili plan za prestanak pušenja. Izbjegavajte alkohol, pušenje ili prejedanje kada ste pod stresom jer to može povisiti krvni tlak. Vježbajte jogu, duboko disanje ili meditaciju. Podrška zajednice i obitelji ima ključnu ulogu u kontroli visokog krvnog tlaka, pomaže vam da se držite zdravih navika i smanjuje stres. Vaš liječnik vam je vjerojatno dao neke od tih savjeta i možda vam je propisao lijekove za krvni tlak. Uzimajte lijek prema uputama i zatražite pojašnjenje ako je potrebno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodatcima prehrani. Iako nisu zamjena za prehranu i tjelovježbu, dodatci poput kalcija, kalija, koenzima Q10 i omega-3 masnih kiselina mogu pomoći. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani kako biste izbjegli moguće interakcije s drugim lijekovima ili stanjima.