Zdravlje
BICIKLIRANJE ZA FIZIČKO I MENTALNO ZDRAVLJE

Skida kile, jača i oblikuje mišiće nogu i stražnjice
Objavljeno 10. lipnja, 2024.
Ako vam je gubitak težine primarni cilj, intenzitet vježbanja jako je važan
Vožnja bicikla odlična je aktivnost u svakom slučaju, ali ako bicikl vozite radi gubitka kilograma, vožnju ipak morate strukturirati drukčije nego što to radite kad se vozite ležerno. Osim što je sjajan alat za mršavljenje, bicikliranje je aktivnost koja pomaže u smanjenju stresa i omogućuje vam uživanje na otvorenom. Tijekom vožnje bicikla uključen je velik broj mišićnih skupina u cikličkim pokretima, pri čemu se kontinuirano opterećuje i krvožilno-dišni sustav. Smanjuje se rizik od najčešćih bolesti današnjice: bolesti krvožilnog sustava, karcinoma, šećerne bolesti, pomaže u borbi protiv stresa i depresije. Istraživanjima je dokazano da umjerena vožnja biciklom tri puta tjedno snižava krvni tlak i razinu kolesterola u krvi, a time znatno smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti, korisna je i u prevenciji osteoporoze. Vožnja biciklom jača, učvršćuje i oblikuje mišiće nogu i stražnjice, jačaju se i trbušni i leđni mišići koji podržavaju kralježnicu. Mišići su u stanju blagog istezanja zbog nagnutosti tijela prema naprijed. Istovremena koordinacija ruku i nogu poboljšava koordinaciju, dok veće udaljenosti izgrađuju vašu izdržljivost i kondiciju. Za razliku od trčanja tijekom vožnje bicikla nema stresa za zglobove nogu, koljena i kralježnicu (i smanjuje se opasnost od ozljeda izazvanih prenaprezanjem).

Ako vam je gubitak težine primarni cilj, intenzitet vježbanja jako je važan. Vožnjom višim intenzitetom izgorit ćete više kalorija od vožnje nižim intenzitetom, a na intenzitet će utjecaj imati i vrsta bicikla koji vozite i staza koju odaberete. Bicikl koji će vam najbolje pomoći u procesu mršavljenja jest onaj koji ćete voziti redovito. Kako se razina vaše kondicije bude poboljšavala, moći ćete prijeći više kilometara za manje vremena i izgorit ćete više kalorija tijekom procesa. S vremenom će vam postajati sve ugodnije voziti bicikl. Dok vozite bicikl, obratite pažnju i na napor koji ulažete. Disanje bi trebalo biti duboko, ali ipak ne smijete biti isrcpljeni i bez daha, savjetuje Kreni Zdravo. Staza koju odaberete za trening može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ćete izgoriti jer će utjecati i na trajanje i na intenzitet vožnje. Skidanju kilograma posebno pridonosi brža i zahtjevnija vožnja. Za razliku od vožnje sobnog bicikla u zatvorenom prostoru ili po gradskom asfaltu vožnja u prirodi vam omogućuje da provodite više vremena na svježem zraku i suncu.

Jasminka Knežević
Možda ste propustili...
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana