Neki vole odraditi trening ujutro, a neki navečer, a neki doba u danu koriste kao izliku za preskakanje treninga. Iako se dvojba oko toga je li bolje trenirati ujutro ili navečer često može čuti u raspravama, stručnjaci kažu da to prije svega ovisi o vašim ciljevima, ali i da je bilo kakvo kretanje – bez obzira na doba dana – bolje nego nikakvo.

- Ono što govorim svojim pacijentima je da vježbaju kada mogu. Ako vam je lakše i prikladnije doći u teretanu ujutro, ako ne možete doći do poslijepodneva, učinite to tada - nedavno je rekla liječnica za mršavljenje Sue Decotiis za CBS News.

Kada je riječ o vježbanju u različito doba dana, Mauro Maietta, voditelj fitnessa okruga Crunch Fitness, kaže da postoje neke razlike koje treba uzeti u obzir.

- Vježbanje ujutro može pomoći u jačanju vašeg metabolizma i razine energije tijekom dana i biti odličan način za uspostavljanje dosljedne rutine - kaže Maietta.

U studiji objavljenoj prošle godine istraživači su primijetili "jaku linearnu povezanost" između vježbanja i smanjene pretilosti za ljude koji su vježbali ujutro u usporedbi s popodnevnim i večernjim grupama.

- Vježbanje poslijepodne može poslužiti kao sredstvo za ublažavanje stresa nakon dugog dana. Osim toga, tjelesna temperatura i fleksibilnost mišića imaju tendenciju dostizanja vrhunca kasno poslijepodne, što ga čini dobrim vremenom za intenzivnije treninge - komentira Maietta za CBS. Dodaje pritom da večernje vježbe mogu pomoći da se oslobodite stresa od dana i opustite se. Međutim, ako se odlučite za večernje vježbe, napominje da je važno završiti bar nekoliko sati prije spavanja da biste izbjegli poremećaje sna.

- Kod planiranja večernjeg treninga osigurajte si da imate 15-20 minuta za znatno opuštanje i hlađenje nakon vježbi kako biste svoj broj otkucaja srca približili razinama u mirovanju - kaže.

Dok vježbanje u različito doba dana može biti povezano s određenim prednostima, neki su istraživači otkrili da se rezultati također mogu razlikovati između muškaraca i žena. Mala studija objavljena 2022. otkrila je da su žene koje su vježbale ujutro izgubile više masti i imale veći pad krvnog tlaka, a vježbanje noću potaknulo je snagu mišića i poboljšalo raspoloženje. Za muškarce je istraživanje pokazalo da vježbanje navečer potiče veći gubitak masnoće i veće smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s vježbanjem ujutro.

- U konačnici, najbolje vrijeme i učestalost za vaše vježbanje ovisi o vašem individualnom rasporedu, preferencijama i načinu na koji vaše tijelo reagira - kaže Maietta.

Također, ne morate odvojiti dio vremena u određeno doba dana za vježbanje. Mikrovježbe (male serije vježbi), od samo 20 sekundi do nekoliko minuta odjednom, izvrsni su načini da u svoj dan uključite kratke intervale kretanja. Važno je odabrati vrijeme koje vam omogućuje da budete dosljedni svojoj rutini vježbanja. Dosljednost je često kritičnija od određenog doba dana kada vježbate.