Opadanje kose česta je pojava koja može pogoditi i muškarce i žene, a uz genetiku, hormone, stres i određena zdravstvena stanja važnu ulogu može imati i način prehrane. Nedostatak pojedinih hranjivih tvari, poput željeza, cinka, proteina i biotina, može biti povezan s pojačanim opadanjem kose.

Iako ni jedna namirnica ne može zaustaviti svaki oblik gubitka kose, uravnotežena prehrana može osigurati hranjive tvari potrebne za normalan rast i zdravlje kose. Stručnjaci zato preporučuju raznovrsnu prehranu, bogatu proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadržava laurinsku kiselinu i često se koristi u njezi kose. Međutim, tvrdnje da njegovo konzumiranje može direktno blokirati hormon DHT i spriječiti genetski prouzročem gubitak kose nisu dovoljno potvrđene kvalitetnim kliničkim istraživanjima. Zbog toga ga je bolje promatrati kao dio uravnotežene prehrane, a ne kao lijek protiv opadanja kose.

Kurkuma

Kurkuma je poznata po kurkuminu, aktivnom spoju koji ima protuupalna svojstva. Može biti koristan dodatak raznovrsnoj prehrani, ali nema dovoljno dokaza da sama kurkuma može spriječiti ili liječiti gubitak kose.

Masna riba

Losos, sardine, skuša i haringa bogati su omega-3 masnim kiselinama. One imaju protuupalna svojstva i važne su za zdravlje organizma, a stručnjaci ih preporučuju kao dio uravnotežene prehrane koja može podržati zdravlje kose.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, orasi, sjemenke bundeve, chia i lanene sjemenke mogu biti dobar dodatak prehrani jer sadržavaju zdrave masti, minerale i druge hranjive tvari. Sjemenke bundeve, naprimjer, sadržavaju cink, a orašasti plodovi i sjemenke mogu biti izvor omega-3 masnih kiselina.

Zeleno lisnato povrće

Špinat, kelj i druge vrste zelenog lisnatog povrća sadržavaju vitamine i minerale koji pridonose općem zdravlju. Posebno su korisni kao dio raznovrsne prehrane jer osiguravaju vitamin A, željezo i druge hranjive tvari.

Mahunarke

Leća, grah i druge mahunarke dobar su biljni izvor proteina i željeza. Nedostatak željeza može biti povezan s pojačanim opadanjem kose, zbog čega je važno osigurati dovoljan unos tog minerala prehranom.

Vitamin C

Jagode, citrusi, paprika i brokula bogati su vitaminom C. Osim što djeluje kao antioksidans, vitamin C pomaže organizmu da apsorbira željezo iz hrane.

Stručnjaci upozoravaju da opadanje kose ima brojne moguće uzroke i da se ne može uvijek riješiti promjenom prehrane. Genetika, hormonske promjene, bolesti štitne žlijezde, određeni lijekovi, stres i različiti nutritivni nedostatci mogu biti razlog tomu.

Ako je opadanje kose naglo, intenzivno ili traje duže, važno je utvrditi njegov uzrok. Dermatolog može procijeniti stanje kose i, prema potrebi, preporučiti odgovarajuće pretrage. Također, nije preporučljivo samoinicijativno uzimati velike količine vitamina i minerala jer prekomjeran unos nekih nutrijenata, uključujući vitamin A i selen, može čak pojačati opadanje kose.