Kako navodi Basic Fit, ako želite poboljšati performanse, uzimajte proteine ​​prije treninga. Uzimanje proteina prije treninga ima svoje prednosti, ali one nisu znatno veće. Prvo, opskrbljuje vaše mišiće važnim aminokiselinama, potrebnima kako biste izbjegli razgradnju mišića tijekom treninga. Međutim, te kiseline nećete pronaći samo u proteinima. Drugo, uzimanje proteina prije treninga izvor je održive energije. Time osiguravate da možete trenirati duže i intenzivnije. Ipak, tu energiju možete dobiti iz mnogo drugih namirnica. Važno je koliko dugo prije treninga uzimate proteine.

No proteini imaju važnu ulogu i nakon treninga. To je zato što tijekom intenzivnog treninga vaši mišići doživljavaju stres i u njima se mogu stvoriti male pukotine. Stoga je bitno tijelu osigurati prave hranjive tvari nakon treninga. To je kako bi se potaknuo proces oporavka i rasta. Proteini ovdje igraju važnu ulogu. To je zato što pridonose oporavku mišića od oštećenja. Osim toga, potiču proizvodnju mišićnih proteina. Štoviše, zalihe glikogena u vašim mišićima iscrpljuju se tijekom treninga. Proteini pomažu u njihovu obnavljanju. Uzimanjem proteina nakon treninga dajete svom tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za oporavak i jačanje.

Pravo vrijeme za unos proteina ovisi o nekoliko faktora, poput vaših potreba i ciljeva. Svaka je osoba drukčija, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati. Proteini prije treninga najučinkovitiji su kada se uzmu znatno prije treniranja. Otprilike tri - šest sati prije treninga. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da probavi i apsorbira tvari prije treninga.

Unutar 30 minuta do sat vremena nakon treninga idealno je uzeti obrok ili shake bogat proteinima. To je zato što su nakon treninga vaši mišići osjetljiviji na apsorpciju aminokiselina. One su bitne za rast i oporavak. Također je dobro znati da što je trening intenzivniji, to se mišići brže razgrađuju. Stoga je važno uzimati proteine ​​ubrzo nakon treninga.