Što ako jedemo - premalo? Taj problem može biti malo teže prepoznati, no ako dovoljno osluškujete što vam tijelo govori, vrlo brzo će vam signalizirati da jedete nedovoljno. Možda će to biti fizički znakovi poput vrtoglavice, niske razine energije, poremećaja menstrualnog ciklusa te problema s kosom, kožom i noktima, a moguće je i da se pojave određene mentalne teškoće. U nastavku potražite o kojim je točno znakovima riječ!

Umor i težina

Umor je često prvi i glavni znak da ne jedete dovoljno. Na stranu demoniziranje kalorija; one nisu nipošto negativci koje trebamo izbjegavati, nego daju tijelu potrebnu energiju, stoga, ako ih ne unosimo dovoljno, posljedično nećemo imati energije. Ako ste fizički aktivni tijekom dana i ne unosite dovoljno hrane, osjećat ćete se još umornije. Premda je normalno osjetiti pad energije u određenim dijelovima dana čak i ako unosite dovoljno hrane, umor zbog niskog unosa kalorija obično traje duže. Taj tip niske energije nije moguće riješiti jednostavnim odmorom ili snom. Ako vam se razina energije znatno popravi nakon jela, to bi mogao biti znak da ne unosite dovoljno hrane. Iako zvuči kontraintuitivno, činjenica je da premali unos hrane može usporiti vaš metabolizam i otežati gubitak težine jer tijelo prelazi u stadij “očuvanja energije” i na neki način čuva zalihe kako bi samo sebe zaštitilo.

Učinci premalog unosa hrane mogu se odraziti i na reproduktivno zdravlje. Obratite pažnju na ciklus, neadekvatan unos hrane može izazvati izostanak menstruacije jer kalorijska restrikcija može dovesti do prestanka proizvodnje hormona potrebnih za ovulaciju. Ako sumnjate da izostanak menstruacije može biti povezan s nedovoljnim unosom hrane, najbolje je konzultirati se s liječnikom.

Nedovoljan unos hrane može prouzročiti nesanicu zbog niske razine šećera u krvi, što aktivira stresne hormone poput adrenalina i kortizola, koji vas mogu držati budnima.

Neproduktivnost

Ako imate lomljive nokte, prorijeđenu kosu ili osjetljiviju kožu nego inače, uzrok bi mogao biti nedovoljan unos hrane. Specifično, nedostatak proteina i vitamina može izazvati gubitak kose i promjene u njezinoj strukturi, a manjak vitamina E čini kožu podložnijom oštećenjima od UV zraka. Lomljivi nokti također su znak neadekvatne prehrane. Iako postoje lokalni tretmani za te probleme, oni će se nastaviti pogoršavati ako ne povećate unos kalorija i hranjivih tvari.

Nedovoljan unos hrane ne prouzročuje samo fizički umor nego i nemogućnost koncentracije i nisku produktivnost, što sve skupa vodi u mentalnu iscrpljenost. Nutritivni nedostatci koji dolaze s premalim unosom hrane mogu smanjiti kognitivne funkcije, pa ako se osjećate posebno zaboravno, zbunjeno ili vam je teško koncentrirati se, ti znakovi mogu biti posljedica neadekvatne prehrane. Nedovoljan unos hrane može također biti uzrok povećane razdražljivosti i promjene raspoloženja. Ako primijetite da vam se raspoloženje naglo mijenja, to bi mogao biti znak za – nešto pojesti.

Ako sumnjate da vaše prehrambene navike upućuju na ozbiljniji problem, najbolje je konzultirati se s medicinskim stručnjakom. Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu služi isključivo kao opća informacija i ne smije se smatrati zamjenom za medicinski savjet vašeg liječnika ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.