Upravljanje razinom šećera u krvi počinje čim se probudite. Od onoga što jedete do načina na koji se krećete, vaše navike mogu imati veliki utjecaj na stabilnost vašeg šećera u krvi tokom dana.

Zdrava razina šećera u krvi može pomoći u održavanju dosljednije razine energije, boljeg raspoloženja, boljeg fokusa i još mnogo toga. S druge strane, oštri skokovi i pad šećera u krvi mogu dovesti do umora, gladi, razdražljivosti i većeg rizika od kroničnih bolesti poput inzulinske rezistencije i dijabetesa.

Dovoljno vode

Jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih stvari koje možete učiniti za vaš šećer u krvi je da započnete dan čašom vode. Preporučuje se da pijete jednu do dvije čaše, koja pomaže u razrjeđivanju viška glukoze u krvi, podržavajući bubrege u izbacivanju šećera i stabilizirajući razinu šećera u krvi tijekom dana

Zdrav doručak

Obično smo osjetljiviji na ugljikohidrate ujutro, tako da početak s opcijom s nižim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima i vlaknima može biti od pomoći za one s dijabetesom. Istraživanja pokazuju da početak dana obrokom s nižim sadržajem ugljikohidrata ne samo da pomaže u održavanju jutarnje razine šećera u krvi pod kontrolom nego pruža trajne prednosti tijekom cijelog dana, što dovodi do bolje kontrole šećera u krvi nakon ručka i večere.

Ograničite kofein

Neka istraživanja pokazuju da unos kofeina, posebno više od 250 miligrama dnevno (otprilike dvije i pol šalice kave), može privremeno podignuti razinu šećera u krvi. Kofein stimulira oslobađanje hormona poput adrenalina, koji stimulira jetru da oslobađa glukozu i podiže šećer u krvi. Da biste smanjili potencijalne skokove, obvezno popijte jutarnju šalicu uz uravnotežen obrok i razmislite o ograničavanju količine koju imate.

Fizička aktivnost

Uključivanje fizičke aktivnosti u vašu jutarnju rutinu može biti brz i efikasan način da podržite zdravu razinu šećera u krvi. Pokret aktivira vaše mišiće da koriste glukozu za energiju, smanjujući količinu koja cirkulira u vašem krvotoku. Vaš jutarnji pokret ne mora biti intenzivan – jednostavno istezanje, joga ili brza šetnja mogu napraviti primjetnu razliku. Istraživanja to također potvrđuju, pokazujući da pokreti umjerenog intenziteta ubrzo nakon jela mogu sniziti razinu glukoze nakon obroka.

Večerajte ranije

Da biste postigli zdraviju razinu šećera u krvi kada se probudite ujutro, fokusirajte se na svoju večernju rutinu. Večera prije 19 sati ili najmanje dva-tri sata prije spavanja može pomoći vašem tijelu da smanji razinu glukoze nakon obroka prije nego što se smirite. Neka istraživanja to podržavaju, pokazujući da ranije vrijeme za večeru može poboljšati ukupnu kontrolu šećera u krvi.