Povremeni bolovi u mišićima normalni su, osobito ako ste aktivni ili tek počinjete vježbati. Upala mišića znači da ste na dobrom putu i da ste aktivirali mišiće za koje niste ni znali da postoje. Jedan od najboljih načina za sprečavanje upale mišića je postupan put podizanja opterećenja, bilo da je riječ o podizanju intenziteta treninga ili duljini vježbanja. Bez obzira na to trenirate li redovito, profesionalno ili rekreativno, upala mišića i bol koja ju prati nikada nisu ugodne. Ako planirate vratiti se u teretanu, opet početi džogirati ili se baviti bilo kojom rekreativnom aktivnošću, a dugo niste bili aktivni, spremite se za upale. Upala mišića, još poznata pod nazivom ‘’muskulfiber’’, prirodna je imunološka reakcija organizma koja nastaje ako tijelo izložimo intenzivnijoj aktivnosti nego inače, pri čemu mišić doživljava stres i ‘’zakiseljuje se’’. Pri tom fiziološkom procesu nastaju mikrooštećenja na mišiću te tijelo aktivira obrambeni mehanizam. Upala se javlja najčešće od 24 do 48 sati nakon treninga. Umjerena upala mišića znak je da ste tijelo gurnuli malo iznad njegovih granica, mišiće natjerali na nešto teži rad, što je zapravo dobro. Blagim i postupnim forsiranjem mišića oni rastu i jačaju, a organizam postaje otporniji i snažniji. Ne odustajte od treninga, ali nemojte pretjerivati. Upala mišića od treninga ublažit će se treningom. Kada su mišići upaljeni, posebnu pažnju posvetite istezanju. Kada ste pod upalama, intenzitet treninga ne treba biti visok, trenirajte laganije, ali ne odustajte. Upala mišića stanje je koje zapravo ne zahtijeva liječenje, ali se njezini simptomi mogu ublažiti jednostavnim načinima, a jedan od najboljih je masaža. Prije svakog početka vježbanja važno je dobro se zagrijati i istegnuti. Na taj način mišići dobivaju signal kako se trebaju pripremiti za rad, a istovremeno smanjujemo rizik od ozljede. Topla kupka može pomoći. Toplinom će se postići bolja prokrvljenost kože i mišića i mišići će se malo opustiti. Posebne kupke za opuštanje mišića, primjerice s borovim iglicama, ružmarinom ili eukaliptusom, dodatno mogu pojačati učinak.
Gorka sol bogata je magnezijevim sulfatom, a magnezij ima sposobnost opuštanja mišića, uklanjanja viška tekućine iz tkiva te smanjenja oteklina. Upala ili bol u mišićima nakon treninga javljaju se kada je mišić istegnut malo više nego što je to uobičajeno, zato budite oprezni jer pod upalama lakše dolazi i do ozljeda.