Kraći dani i manje Sunčeve svjetlosti tijekom jeseni mogu poremetiti unutrašnji sat organizma, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju umornije nego tijekom ljeta. Promjene su najviše povezane s cirkadijalnim ritmom, odnosno prirodnim unutrašnjim satom koji regulira spavanje i budnost. Kako dani postaju kraći, organizam dobiva manje signala svjetlosti, što može utjecati na ritam sna i razinu energije tijekom dana, prenosi Let's Get Checked. Izlaganje suncu može biti povezano s manjom proizvodnjom serotonina, neurotransmitera važnog za raspoloženje, a to što mrak pada ranije potiče pojačano izlučivanje melatonina, hormona koji priprema tijelo za san. Zbog toga se kod nekih ljudi najesen javljaju pospanost, tromost i pad raspoloženja, a u tom razdoblju može se češće pojaviti i sezonski afektivni poremećaj.

Preporučuje se jutarnji ili rani popodnevni boravak na dnevnom svjetlu od 20 do 30 minuta, čak i kada je oblačno. Ako to nije moguće, jedna od opcija je korištenje lampe za svjetlosnu terapiju, posebno kod osoba koje imaju izraženije sezonske tegobe.

Savjetuje se i prehrana koja stabilnije održava energiju, s više voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masnoća, kao i doručak bogat proteinima. U tekstu se spominju i vitamin D i omega-3 masne kiseline, ali uz napomenu da se prije uzimanja suplemenata treba savjetovati s liječnikom.

Među preporukama su i umjerena fizička aktivnost, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge te dosljedan raspored spavanja uz manje izlaganja plavom svjetlu pred odlazak u krevet. Ako umor traje duže vrijeme, navodi se da uzrok mogu biti i druga stanja, poput nedostatka vitamina ili poremećaja rada štitnjače, pa se preporučuje da se obratite liječniku.