Tiha upala je kronična upala niskog intenziteta u tijelu koja često nema očite simptome. No može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stručni izvori upozoravaju da je to moderni zdravstveni problem, koji mnogi previđaju. Kako piše Verywell Health, tiha upala javlja se kada imunosni sustav ostane dugo aktivan, čak i ako nema akutne infekcije ili ozljede. Tijelo reagira upalnim procesima koji polako oštećuju tkiva i organe. Ovaj oblik upale povezan je sa srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, demencijom, čak i rakom.

Budući da simptomi nisu uvijek očiti, može ih biti teško identificirati bez testiranja. Kako izvještava WebMD, tiha upala može se manifestirati kao: umor bez jasnog razloga, česte infekcije ili sporo zacjeljivanje, problemi s probavom (napuhnutost, zatvor), promjene na koži (crvenilo, osip), promjene raspoloženja ili magla u glavi, povećana osjetljivost na stres ili povišen šećer u krvi ili inzulinska rezistencija. Upala se može mjeriti i laboratorijskim testovima kao što su CRP (C-reaktivni protein), IL-6 i TNF-alfa, koji upućuju na postojanje sistemske upale. Kronična upala uzrok je oksidativnog stresa i oštećenja stanica, što dovodi do kroničnih bolesti. Upalni procesi mogu utjecati na mozak, srce, zglobove, čak i metabolizam. Novo istraživanje, koje Health citira, povezuje tihu upalu sa smanjenom kognitivnom funkcijom i većim rizikom od depresije.

Stručnjaci preporučuju promjene načina života koje smanjuju upalne reakcije: konzumiranje protuupalne hrane (povrće, voće, omega-3 masti), redovita fizička aktivnost, smanjenje stresa meditacijom ili boljim spavanjem, izbjegavanje prerađene hrane i šećera te dodatke prehrani poput kurkumina, vitamina D i probiotika.

Tiha upala često se zanemaruje, ali ima velik utjecaj na zdravlje. Prepoznavanje ranih znakova i promjene načina života ključni su za sprječavanje dugoročnih posljedica. Prevencija je najbolji lijek i sve počinje sa svjesnošću.