Nakon prespavane noći možete se probuditi lagano dehidrirani. Čak i blaga dehidracija može pridonijeti niskoj razini energije, umoru i probavnim problemima. Kako navodi Health, ispijanje čaše vode ujutro može vratiti hidrataciju, podržati probavu i pomoći vam da se osjećate budnije na početku dana.

Hidracija igra ključnu ulogu u tome koliko ste budni i fokusirani. Kada ne pijete dovoljno tekućine, to može utjecati na protok krvi u mozak. Možete primijetiti umor, maglu u mozgu ili teškoće s koncentracijom. U jednoj studiji mladi odrasli koji su 12 sati bili bez tekućine imali su sporije vrijeme reakcije, veći umor te slabije pamćenje i pažnju od onih koji su bili dobro hidrirani. Druga studija je otkrila da ispijanje otprilike dvije čaše vode (500 mililitara) prije spavanja i ponovno ujutro može poboljšati budnost i brzinu reakcije. Ako je umor izazvan lošim snom, stresom ili postojećim zdravstvenim stanjem, pijenje vode možda neće napraviti primjetnu razliku. Međutim, održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.

Pijenje vode ujutro može pripremiti vaš probavu za dan koji je pred vama. Tekučina pomaže hrani i otpadnim tvarima da se kreću kroz probavni susstav. Kad ne pijete dovoljno, stolica se može kretati sporije, što može dovesti do zatvora. Voda održava stolicu mekom i lakšom za prolazak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju dovoljno tekućine i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik nastavlja opadati s povećanjem unosa. Tijekom probave tanko crijevo uvlači vodu iz krvotoka u crijeva kako bi razgradilo hranu. Neki ljudi izvještavaju da pijenje vode ujutro pomaže u pokretanju stolice, posebno u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću ili kavom. Ako već pijete dovoljno tekućine, možda nećete primijetiti značajnu razliku.

Pijenje vode ujutro može biti korisno, ali vrijeme unosa tekućine je manje važno od ukupnog unosa. Većini žena treba otprilike 2,7 litara vode dnevno, a muškarcima otprilike 3,7 litara vode, uključujući tekućinu iz pića i hrane. Budući da hrana poput voća, povrća i juha sadržava vodu, stručnjaci predlažu da žene piju otprilike dvije litre vode dnevno, a muškarci bi trebali piti tri litre.

Započinjanje dana vodom može vam dati prednost, posebno ako poslije zaboravite piti. Za većinu ljudi početak je jedna čaša vode (između 225 i 450 mililitara). Nije potrebno popiti puno odjednom i može biti neugodno. Unatoč uobičajenim tvrdnjama, nekoliko uvjerenja o jutarnjoj vodi nije potkrijepljeno istraživanjima. Jedno od njih je da topla voda ubrzava metabolizam. Naime, temperatura vode ne utječe znatno na metabolizam. Nema jakih dokaza ni da hladna voda utječe na probavu. Mala studija sugerira da vrlo hladna voda može usporiti rad želudca i smanjiti apetit, ali istraživanja su ograničena. Hladna i voda sobne temperature podjednako hidriratiziraju tijelo. Nije istina ni da pijenje više nego što vam je potrebno dodaje prednosti. Naime, nakon što su vam potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pruža dodatne zdravstvene prednosti. U rijetkim slučajevima prekomjerni unos vode može sniziti nivo natrija i poremetiti normalnu ravnotežu tekućine u tijelu.

Također, neki ljudi trebaju ograničiti unos tekućine. Ako imate zatajenje srca, bolest bubrega ili vam je rečeno da ograničite unos tekućine, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom o tome koliko biste trebali piti. Za većinu zdravih odraslih osoba pijenje tekućine za utaživanje žeđi dobro je pravilo. Bljedožut urin obično znači da ste dobro hidrirani. Tamni urin može upućivati ​​na potrebu za više tekućine.

Male navike poput započinjanja dana s vodom mogu vam olakšati održavanje hidracije. Ako vam je obična voda "dosadna", pokušajte dodati limun, piti biljni čaj ili jesti hranu bogatu vodom poput voća kako biste ostali hidratizirani.