Imunitet štiti naše tijelo od infekcija i bolesti. No mnogi faktori načina života pridonose tomu koliko će dobro funkcionirati tijekom godina.

Neke navike, poput nedostatka sna i prehrane bogate prerađenom hranom, mogu s vremenom uništiti ili oslabiti imunitet. Postoji devet svakodnevnih navika koje mogu sabotirati imunitet, zajedno s načinima kako ga najbolje podržati.

Zadržavanje u zatvorenom prostoru

Ako radite u zatvorenom prostoru ili veći dio dana provodite u zatvorenom prostoru, propuštate prednosti izlaganja svjetlu koje jačaju imunitet. Dnevno izlaganje sunčanom svjetlu važno je za proizvodnju vitamina D, koji je nužan za regulaciju imuniteta. Osim toga, dnevna izloženost svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela, vašeg unutarnjeg 24-satnog sata koji regulira ciklus spavanja i buđenja. To potiče zdravlje vašeg imuniteta i pomaže u regulaciji upale u tijelu.

Neupravljanje stresom

Povremeni osjećaj stresa je normalan, ali kronični stres može znatno utjecati na imunitet. Stres se može kontrolirati, ali ako se ne kontrolira, pokazuju studije, može povećati rizik od bolesti. Znanost pokazuje da zdrave navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji na otvorenom mogu pomoći u suočavanju sa stresom.

Jedenje kasno navečer

Prekasno jedenje (nakon 21 sat ili unutar dva-tri sata prije spavanja) može poremetiti metabolizam i dovesti do cirkadijalnog poremećaja, što negativno utječe na hormonalni ritam i stanice imuniteta. Kako biste sve držali pod kontrolom, večerajte ranije i tako podržite svoj imunitet i metaboličko zdravlje.

Ne pijete dovoljno vode

Hidratacija je ključna za podršku imunitetu. Studije pokazuju da dehidracija može oslabiti imunitet i odgoditi oporavak od bolesti.

PEXELS

Kalorijski deficit

Ako ste u kalorijskom deficitu kako biste smršavjeli, istraživanja pokazuju da preveliko ograničavanje kalorija (smanjenje od 40 posto) može biti povezano s oslabljenom imunološkom funkcijom. Kad jedete manje kalorija, važno je konzumirati i hranu bogatu hranjivim tvarima koja može podržati vaš imunitet, primjerice: namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, bobičastog voća i kelja.

Nedovoljno druženja

Istraživanja pokazuju da druženje pomaže zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost može utjecati na vaše emocionalno blagostanje, a povezana je i s upalnim imunološkim odgovorima, koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Kako biste podržali svoj imunitet, planirajte redovita druženja s prijateljima i obitelji ili volontirajte u lokalnoj zajednici da biste upoznali druge ljude.

Jedenje prerađene hrane

Studije pokazuju da ultraprerađena hrana može povećati upalu i imunološku disregulaciju, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva (IBD) i autoimunih bolesti. Kako biste ublažili rizik, uklonite ili smanjite unos ultraprerađene hrane i odlučite se za cjelovite namirnice kad god je to moguće.

PEXELS

Zabrinutost

Prekomjerne brige mogu upućivati ​​na anksiozni poremećaj. Istraživanja su otkrila da anksioznost može poremetiti način na koji tijelo regulira imunitet, a može utjecati i na upalnu aktivnost i ravnotežu neurotransmitera u tijelu. Deregulirani imunitet može povećati rizik od kroničnih bolesti. Ako imate zabrinjavajuće misli koje utječu na vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, obratite se liječniku radi dijagnoze i liječenja.

Previše fizičke aktivnosti

Iako je redovita fizička aktivnost ključna za podršku zdravom imunitetu, pretjerana fizička aktivnost može negativno utjecati na njegovo funkcioniranje. Za bolju regulaciju imuniteta, podršku imunološkoj funkciji i poboljšanje cjelokupnog zdravlja istraživači preporučuju provođenje uravnoteženih treninga s dovoljno vremena za oporavak.