Magnezij je važan mineral koji pridonosi pravilnom radu mišića i živčanog sustava te pomaže u očuvanju zdravlja kostiju. Iako se može uzimati u bilo koje doba dana, neke namirnice i pića mogu smanjiti njegovu apsorpciju u organizmu. Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, važan je dio uravnotežene ishrane. No kad se konzumira istovremeno s dodatcima magnezija, može otežati njegovu apsorpciju jer ubrzava prolazak kroz probavni sustav.

Sličan učinak imaju i namirnice koje sadržavaju veće količine fitinske kiseline. Taj spoj sadržan je u cjelovitim žitaricama, grahu, leći, orašastim plodovima i sjemenkama. Fitinska kiselina može se vezati za magnezij u probavnom sustavu i tako smanjiti količinu minerala koju tijelo može iskoristiti.

Određeno povrće i orašasti plodovi bogati su oksalatima, spojevima koji također mogu otežati apsorpciju minerala. Među takvim namirnicama izdvajaju se špinat, listovi cikle, rabarbara i bademi. Zbog toga je preporučljivo izbjegavati njihovu konzumaciju neposredno prije uzimanja dodataka magnezija.

PEXELS

Na apsorpciju magnezija mogu utjecati i alkoholna te kofeinska pića. Alkohol može smanjiti sposobnost organizma da iskoristi magnezij, a istovremeno povećava njegovo izlučivanje urinom. Slično djeluje i prekomjeran unos kofeina, zbog čega se preporučuje umjerenost prilikom konzumacije kave, energetskih i drugih napitaka koji sadržavaju kofein.

Gazirana pića također nisu najbolji izbor uz dodatke magnezija. Njihovi sastojci mogu otežati apsorpciju tog minerala, ali i drugih važnih nutrijenata, poput kalcija. Dugotrajna i prekomjerna konzumacija gaziranih napitaka može negativno utjecati na zdravlje kostiju i smanjiti iskorištavanje važnih minerala u organizmu.

Kako biste osigurali što bolju apsorpciju magnezija, preporučuje se da dodatke prehrani uzimate odvojeno od navedenih namirnica i pića te da se pridržavate uravnotežene i raznovrsne prehrane. Time ćete organizmu omogućiti da što učinkovitije iskoristi taj važan mineral.