Kako godine prolaze, promjene u kvaliteti kose postaju uočljivije. Kosa koja je nekad bila gusta i sjajna može postati tanja i slabija, a na to utječu brojni faktori poputhormonalnih promjena, stresa, određenih zdravstvenih stanja i lijekova. No, istraživanja sugeriraju da i tjelesna aktivnost može igrati određenu ulogu u očuvanju zdravlja kose.

Istraživanja na ovu temu još su ograničena, no postoje indicije o povezanosti. Jedno istraživanje pokazalo je da je redovita aerobna aktivnost povezana sa sporijim napredovanjem gubitka kose i poboljšanjem stanja vlasišta. Smatra se da su ti učinci rezultat smanjenog stresa i općeg poboljšanja zdravlja organizma. Ipak, povezanost nije potpuno izravna; koristi za kosu proizlaze iz šireg utjecaja tjelesne aktivnosti na organizam. Primjerice, kardio poboljšava cirkulaciju, što znači bolju opskrbu folikula kisikom i hranjivim tvarima. Vlasište je bogato krvnim žilama, pa poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja može pozitivno utjecati na rast i kvalitetu kose.

Metabolički poremećaji mogu biti povezani s postupnim stanjivanjem kose. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji hormonalne ravnoteže i metaboličkih procesa, što dugoročno može imati pozitivan učinak i na kosu. Stres ima značajnu ulogu u ispadanju kose. Povećava razinu kortizola, hormona koji može poremetiti ciklus rasta dlake. Posljedica može biti pojačano ispadanje nekoliko mjeseci nakon stresnog razdoblja. Kardio trening pomaže u regulaciji stresa, poboljšava emocionalnu otpornost i doprinosi stabilnijoj razini kortizola. Time ne djeluje samo na opće zdravlje, već i na uvjete potrebne za zdrav rast kose.

Uz to, umjerena do intenzivna aktivnost može potaknuti antioksidativne mehanizme u tijelu, čime se smanjuje oksidativni stres koji može negativno utjecati na folikule. Najbolje rezultate daju umjereno intenzivne aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Takav tip treninga pomaže u snižavanju kortizola bez njegovog naglog povećanja te dugoročno podržava ravnotežu u organizmu. Za većinu je dovoljno 20 do 30 minuta dnevno, uz kontinuitet. Važno je prilagoditi intenzitet vlastitim mogućnostima i zdravstvenom stanju.

Pretjerano intenzivni treninzi mogu imati suprotan učinak jer povećavaju stres za organizam i mogu prekinuti fazu rasta kose. Zato je ključno održavati ravnotežu kroz umjerenu aktivnost, pravilnu prehranu i kvalitetan san.