Povrće, vlakna, omega-3 masne kiseline i kvalitetni izvori proteina smanjuju sistemske upale i održavaju zdrav lipidni profil. Kronična upala jedan je od glavnih pokretača kardiovaskularnih bolesti.

Stabilna razina šećera u krvi, niže vrijednosti LDL kolesterola i triglicerida te smanjenje visceralne masnoće ključni su za zaštitu krvnih žila. Inzulinska rezistencija i nakupljanje masnoće oštećuju unutarnju stijenku arterija.

Ne morate trenirati intenzivno da biste ojačali srce. Redovita aerobna aktivnost, poput brze šetnje 30 minuta dnevno, jača srčani mišić, poboljšava elastičnost krvnih žila, snižava krvni tlak i smanjuje upalne procese. Trening snage doprinosi boljem metaboličkom zdravlju, koje je usko povezano sa zdravljem krvnih žila.

Tijekom sna kardiovaskularni sustav prolazi kroz procese oporavka i regulacije. Tehnike disanja, redovit raspored spavanja i održavanje kvalitetnih društvenih odnosa mogu pomoći u stabilizaciji živčanog sustava i smanjenju opterećenja srca.

Kardiovaskularni sustav čine srce, krvne žile i krv. Zajedno djeluju kao transportna mreža organizma: opskrbljuju organe kisikom, hranjivim tvarima, hormonima i imunološkim stanicama. Kada taj sustav ne funkcionira pravilno, posljedice se odražavaju na cijelo tijelo. Na zdravlje srca negativno utječu kronični stres bez oporavka, sjedilački način života, prehrana bogata prerađenim i zaslađenim proizvodima, pušenje te nedostatak sna. Ipak, rizik se može smanjiti relativno jednostavnim promjenama svakodnevnih navika. Osim odricanja od cigareta, postoje još neke navike koje će vam produžiti zdravlje srca.