Crni grah ukusan je i hranjiv te zadovoljava dnevne potrebe za bjelančevinama. Jedna šalica ima više od 15 g proteina - dvostruko više od jajeta. Ima 15 g vlakana, a sadržava i vitamine A i B9.

Soja je bogata vlaknima, zdravim mastima te esencijalnim vitaminima i mineralima, poput vitamina A, B i C, koji jača imunitet. Ako ne želite puno crvenog mesa u svojoj prehrani, soja je izvrsna.

Šalica pilećeg mesa sadržava oko 43 g proteina. Prema riječima dijetetičarke Lindsey DeSoto, pileća prsa imaju manje masti od drugih dijelova piletine i najviše proteina po gramu, a bogata su i esencijalnim mineralima.

Filet lososa sadržava gotovo 40 g proteina, nešto manje od pilećih prsa. Ova je riba izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Riječ je o dobrim mastima, koje se povezuju s poboljšanjem zdravlja srca, mozga i zglobova, a većina ljudi ne unosi ih dovoljno.

Jaja su izvrstan izvor bjelančevina, s oko šest grama po velikom jajetu, no postoje brojne biljne i životinjske alternative koje mogu pomoći u održavanju zdravlja kostiju i imuniteta, piše The Independent. “Proteini su nam potrebni jer pomažu u izgradnji i održavanju naših mišića, što zauzvrat pomaže u pokretanju našeg metabolizma”, rekla je registrirana dijetetičarka Kayla Kopp za Cleveland Clinic. “Ključno je za svakoga.” Ako cijene jaja porastu (ili ih jednostavno ne volite jesti), ovo su neke od namirnica bogatih proteinima koje mogu poslužiti kao odličan nadomjestak, bez previše preinaka recepata.