Ako želite poboljšati zdravlje svog srca ili srce održavati u vrhunskoj formi, trebali biste češće konzumirati određene namirnice. Liječnik Leroy Lott podijelio je koje biste namirnice trebali uključiti u prehranu kako biste poboljšali zdravlje srca.

Na vrhu njegova popisa su borovnice, za koje tvrdi da "raspršuju unutarnju toplinu i koriste srčanom mišiću". Te sitne bobice pune su i antioksidansa i hranjivih tvari koje smanjuju rizik od srčanih bolesti sprječavajući kolesterol da začepi arterije. Dalje je naveo da su jagode također zaslužile mjesto na popisu jer pomažu zdravlju srca na sličan način kao i borovnice. Također mogu poboljšati osjetljivost tijela na inzulin.

U prehranu biste trebali uvrstiti i orašaste plodove, jer potiču cirkulaciju i snižavaju krvni tlak. Ističe kako orašasti plodovi također čine čuda za srce jer su puni zdravih masti i vlakana, što može pomoći u snižavanju razine kolesterola.

PEXELS

Špinat je bio četvrti na popisu liječnika Lotta. Rekao je da je odličan i za srce i za jetra. Koristi vašem srcu i na brojne druge načine: sadržava nitrate, koji pomažu u širenju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, kao i kalij, folat i magnezij, koji pomažu vašem tijelu u proizvodnji dušikova oksida - molekule koja snižava krvni tlak. Lott je istaknuo i losos, zbog toga što "obogaćuje krv". Ta je riba puna omega-3 masnih kiselina, za koje se zna da smanjuju upalu, snižavaju kolesterol, reguliraju tlak i poboljšavaju protok krvi.

Također preporučuje maslinovo ulje, navodeći da umjerena konzumacija može biti korisna za vaše srce jer je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu povećati dobri HDL kolesterol i smanjiti loši LDL kolesterol. Također sadržava spojeve koji mogu pomoći u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama.

PEXELS

Na kraju, predložio je dodavanje graha u prehranu jer "pojačava cirkulaciju krvi" i "stimulira nadbubrežni sustav". Grah je bogat antioksidansima, folatom i magnezijem, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.