Mrkla je noć, sve oko vas spava, a vi ležite budni. Pogledate na sat – tek je 3 ujutro. Upravo ste se probudili tijekom "vučjeg sata", razdoblja između 3 i 4 sata ujutro, kada se mnogi ljudi iznenada probude i ne mogu ponovno zaspati. Tijekom noći naš organizam prolazi kroz različite faze sna. Nakon ponoći razina kortizola (hormona stresa) počinje rasti kako bi nas pripremila za novi dan. Ako je razina serotonina (hormona sreće) niska, možemo osjetiti nemir, čuti i najmanji šum ili se probuditi iz sna. Kada se to dogodi, često nas preplavljuju brige i misli koje nas sprječavaju da se opustimo i ponovno zaspimo.

Gledanje na sat može izazvati osjećaj frustracije i ubrzati misli. Misli poput: "Imam još samo nekoliko sati sna, kako ću sutra izdržati?" često stvaraju dodatni stres. Umjesto da provjeravate vrijeme, pokušajte se opustiti i ne razmišljati o preostalom vremenu do buđenja. Čak i minimalno svjetlo, poput otvorenih zavjesa, svjetla iz hodnika ili noćne lampice, može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona sna. Za kvalitetan san potrebna je potpuna tama. Spustite rolete, zatvorite vrata i, ako je potrebno, koristite masku za spavanje.

Za miran i dubok san ključno je da tri hormona budu u ravnoteži. Melatonin, hormon sna, pomaže tijelu da se opusti i zaspi. Serotonin, hormon sreće, održava unutarnju ravnotežu i pomaže u sprječavanju noćnih buđenja. Kortizol je hormon stresa, čija razina mora biti niska tijekom noći kako bi san bio neprekinut. Ako je razina serotonina preniska ili kortizola previsoka, lakše ćete se buditi tijekom noći i teže ponovno zaspati.

Osigurajte tamu u prostoriji kako biste potaknuli prirodnu proizvodnju melatonina. Izbjegavajte stresne situacije prije spavanja - opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili meditacije mogu pomoći. Pazite na prehranu i tjelesnu aktivnost. Serotonin možete povećati unošenjem hrane bogate triptofanom, poput orašastih plodova, sjemenki i banane.