Blagdani znače zajedništvo, druženje, odmaranje, provođenje kvalitetnog vremena s obitelji, ali i jako finu hranu, kojoj je ponekad teško odoljeti, pogotovo tom "još samo jednom kolačiću". Briga je mnogih ljudi izbjeći te dodatne kilograme tijekom blagdana, koja će, ako preskačemo redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu, jednostavno ostati. Što napraviti da izbjegnemo tu situaciju? Imamo nekoliko savjeta.

Dok je filmska večer posve dobar i čest način druženja s obitelji, tijekom sjedenja pred televizorom veoma je lako posegnuti za nekom grickalicom, što naposljetku završi u prejedanju. Pokušajte u dan ubaciti i neku zajedničku aktivnost koja će vas sve zajedno potaknuti na neku vrstu kretanja. Čak i nešto tako jednostavno kao što je obiteljska šetnja može vam skrenuti misli s hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima a da u cijelu priču nije uključena hrana. Želite li, možete organizirati i obiteljsku utrku, otići na planinarenje ako vrijeme to dopušta, ili pak predložiti opuštajući sat joge.

Tijekom blagdanske sezone nezdrave grickalice poput kolačića i drugih poslastica obično su dostupne koliko god vam to srce želi. Ipak, kad su poslastice lako dostupne, vjerojatnije je da ćete nepotrebno grickati. Kod kuće se taj problem može lako riješiti držanjem poslastica izvan vidokruga. Međutim, tu je strategiju teže izbjeći u situacijama koje ne možete kontrolirati, primjerice na radnom mjestu ili kada je obiteljska zabava. Pokušajte voditi računa o svojim navikama grickanja. Ako se uhvatite da jedete samo zato što u blizini ima hrane, a ne zato što ste gladni, najbolje je da posve izbjegnete grickanje. No ako ste gladni i trebate međuobrok, odlučite se za pravi obrok.

Kad stignu praznici, najlakše je pretrpati tanjur. Najbolji način da to prevladate jest kontrolirati veličinu porcija ili – rabiti manji tanjur! Prije jedenja dobro razmislite koliko ste gladni i tanjur pokušajte napuniti razumnom količinom hrane, koja vam je dovoljna da se najedete.

Blagdanska jela obično su bogata ugljikohidratima, a siromašna proteinima. Međutim, važno je uključiti bar ponešto proteina u svaki obrok, jer potiču sitost i mogu biti korisni za održavanje težine. Štoviše, unos proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita, te su također korisni za kontrolu težine, jer potiču vaš metabolizam i podižu razinu hormona koji smanjuju apetit. Dobri izvori proteina uključuju meso, perad, ribu i neke biljne namirnice, poput graha i kvinoje.

Tijekom blagdana može biti lako prejesti se visokokaloričnih slastica, no ne zaboravite da postoje i zdravije varijante. Možete biti predvodnik i na druženje donijeti neki zdravi desert i podijeliti ga s obitelji i/ili prijateljima.