San je ključan faktor svakodnevnice i općeg zdravlja. Igra presudnu ulogu u mnogim stvarima, od kognitivnih funkcija i tjelesnog zdravlja do emocionalne regulacije. Nažalost, mnoge osobe imaju poteškoće s postizanjem kvalitetnog i redovitog sna. Dobar san može biti teško postići, ali ipak postoje koraci koje možete poduzeti kako biste to ostvarili. Dr. Rachel Barr pojašnjava da kvalitetan san ne ovisi samo o broju sati koje provedemo spavajući. Ona tvrdi da je važno stvoriti okruženje i rutinu koja podržava optimalnu funkciju mozga i cjelokupno zdravlje kako bismo dobili odmor koji zaslužujemo. U nedavnom TikTok videu podijelila je dva znanstveno utemeljena savjeta za poboljšanje sna. Spavanje u hladnoj sobi nije samo stvar osobnih preferencija. Prema njezinu mišljenju to može znatno utjecati na kvalitetu sna. Ona preporučuje da temperatura u spavaćoj sobi bude između 16 i 19 stupnjeva.

- Mozak ima osjetljive ritmove kroz koje mora proći, a za to mu je potrebna niža temperatura - objašnjava ona.

Ako osjećate potrebu da se zamotate u teške deke i udobnu pidžamu, to je sasvim u redu. Tijelo može regulirati svoju temperaturu ako soba ostane hladna, tvrdi dr. Barr. Takvo, hladno okruženje pomaže mozgu da prijeđe u san, osiguravajući da svi potrebni procesi, uključujući oslobađanje hormona sna, poput melatonina, funkcioniraju optimalno.

Održavanje adekvatnog rasporeda spavanja i buđenja, odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana, također je jako važno za zdravlje.

- Mozak je poput umirovljenika i doista mu treba predvidljiva rutina kako bi funkcionirao - ističe. Dosljedan raspored signalizira mozgu kad je vrijeme za oslobađanje melatonina, kako bi se pripremio za san, ili kortizola, kako bismo se probudili.

Ako radite smjene s neredovitim rasporedom, dr. Barr preporučuje stvaranje "rasporeda za odlazak na spavanje" s različitim rutinama prilagođenim dnevnim i noćnim smjenama. Time ćete svom tijelu omogućiti održavanje bar nekog ritma, pružajući mu poznate signale čak i ako se vaši rasporedi razlikuju.