Kada je riječ o vašoj mjesečnici – bilo da vam je prva ili 150., možda ćete otkriti da je još uvijek donekle tajnovita jer se simptomi znaju razlikovati iz mjeseca u mjesec. Frustrirajuće? Da, ali niste same. Godinama su žene isprobavale različite lijekove da bi ublažile simptome menstruacije, a svi su imali različite rezultate. Razlog tome je vjerojatno taj što su istraživanja o tome kako prehrana utječe na zdravlje žena nedosljedna, a da ne spominjemo kako ih je o ženskom zdravlju općenito – nedovoljno.

Voda

Uzmimo na primjer sok od brusnice, nekada zlatni standard za ono što piti ako imate infekciju mokraćnog mjehura. Jedna metaanaliza nedavno objavljena u časopisu PLos One otkrila je da bi sok od brusnice mogao smanjiti učestalost infekcija mokraćnog sustava kao pomoćna terapija (a ne kao sam tretman), a druga recenzija objavljena u časopisu Antibiotics navodi da nema štete u isprobavanju soka od brusnice kao sredstva za liječenje infekcija mokraćnog sustava, ali možda neće pomoći simptomima. Uz svu ovu zbrku o tome što točno može pomoći ženama u vezi s menstrualnim i vaginalnim zdravljem, nije ni čudo da shvaćanje što učiniti u vezi s nelagodom tijekom menstruacije često traje dulje od trajanja same mjesečnice. Ginekologica Anita Sadaty objasnila je koji bi napitci mogli pomoći kod simptoma menstruacije, ali i koja pića treba izbjegavati tijekom menstrualnog ciklusa.

“Voda pobjeđuje kada se radi o tome što biste trebali piti kada dobijete mjesečnicu, a to je zato što hidratizira, pomaže u detoksikaciji i pročišćavanju, što može učiniti čuda u smislu balansiranja hormona", kaže i dodaje da je prosjek osam čaša dnevno za pomoć kod nadutosti, umora i dehidracije.

Uključite blender i napunite ga lisnatim povrćem i bobičastim voćem da biste dobili piće s visokim udjelom antioksidansa. Posebno vitamini A i C (koji se nalaze u ovoj hrani) smanjuju oksidativni stres i potiču imunološku funkciju. Za one koji umjesto smoothieja žele cijediti sok, Sadaty preporučuje sok od mrkve zbog istih razloga. “Iste biljke koje pomažu probavi, poput metvice i đumbira, mogu pomoći protiv plinova i nadutosti koji se javljaju tijekom menstruacije. Čaj od kamilice još je jedna izvrsna opcija jer može ublažiti grčeve i pomoći kod poremećaja sna", pojašnjava ginekologica.

Što izbjegavati

Što ne biste trebali piti tijekom menstruacije? Često uz menstrualne bolove dolazi i želja za tzv. utješnim napitcima, ali neki od njih mogu napraviti više štete nego koristi. Ne samo da će vas alkohol dehidrirati (čineći vaše simptome izraženijima) nego će stvoriti i puno detoksikacijskog rada za jetru. Nije idealan za konzumaciju tijekom dva tjedna prije i tijekom menstruacije, jer vaše tijelo prolazi kroz hormonalne promjene koje jetra također razgrađuje, objašnjava ginekologica za Mind Body Green.

Pića puna šećera dehidrirat će vas slično kao i alkohol, ali sam šećer izaziva upalu u tijelu. Postoji izravna veza s intenzitetom simptoma menstruacije i jakom upalom u tijelu, tako da će izbacivanje viška šećera iz prehrane učiniti veliku razliku. Postoji nekoliko prirodnih lijekova koje možete isprobati u borbi protiv simptoma mjesečnice uz odabir boljih opcija pića, poput magnezija koji može pomoći u opuštanju mišića i kao takav, preporučuje se uzimati ga kao dnevni dodatak prehrani tijekom menstruacije. Pomoći može i probiotik koji jača mikrobiome dobrim bakterijama koje pomažu u probavi jer bakterije koje su zdrave za crijeva također mogu pomoći u smanjenju nadutosti, plinova, zatvora i proljeva tijekom menstruacije. Koristan saveznik za borbu protiv simptoma menstruacije je i đumbir, koji ima moćna svojstva ublažavanja bolova i smanjuje upalu u tijelu.