Pravilna prehrana bogata dijetalnim vlaknima može znatno poboljšati zdravlje, a posebno zdravlje crijeva. Od voća i povrća do integralnih žitarica, postoji mnogo namirnica koje pomažu u održavanju pravilne probave i sprječavanju zatvora. Čia sjemenke odlične su kada je u pitanju unos vlakana. Oko 28 grama ovih sjemenki sadrži čak 10 grama vlakana, od čega znatan dio čine rastvorljiva vlakna. Zob sadrži rastvorljiva vlakna koja djeluju kao probiotici. Bademi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, s gotovo četiri grama vlakana na 28 grama. Osiguravaju i znatnu količinu vitamina E. Redovito konzumiranje badema može povećati proizvodnju butirata, spoja koji se oslobađa kada se korisne bakterije u crijevima hrane. Kvinoja je superhrana koja može poboljšati probavu. Ne sadrži gluten, što je čini idealnim izborom za osobe koje imaju problema s glutenom ili pšenicom.