Dnevna rutina koja uključuje neki oblik tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu poželjna je ne samo u jesen nego i u druga doba godine. U vrijeme kada dani postaju sve kraći, važno je iskoristiti jutro kako bismo upili što više sunca. U tjednu rutinu uvedite šetnju i otjerajte depresiju ugodnim društvom. Zdrava prehrana imat će jednako snažno pozitivno djelovanje. Zbog smanjenog stvaranja serotonina u tijelu, znanog kao "hormon sreće", nesvjesno ćete odabirati tjesteninu, rižu i krumpir. Bitno je samo da umjesto rafinirane i prerađene hrane birate kompleksne ugljikohidrate poput smeđe riže, integralne tjestenine i kruha, povrća i voća, koji će tijelu i umu dati hranjive tvari te utjecati na razine šećera u krvi i energije. Plodovi jeseni bogati su zdravim sastojcima. Prava su riznica vitamina i minerala. Jedite više proteina, povrća i voća. Usto, pijte puno vode kako biste poboljšali protok nutrijenata. Štiteći krvožilni sustav, čisteći organizam i pripremajući ga za hladnije dane možemo preduhitriti i spriječiti tipične jesenske tegobe koje se javljaju s promjenjivim temperaturama i vremenskim uvjetima. Redovit unos hrane bogate antioksidansima (voće, povrće i cjelovite žitarice) djeluje pozitivno na zdravlje. Voće i povrće te cjelovite žitarice sadržavaju mnogo antioksidansa, vitamina i fitokemikalija, pa se pri odabiru voća i povrća valja odlučiti na raznovrsne i raznobojne plodove jer ćemo samo tako osigurati različite fitokemikalije koje posjeduju raznovrsna korisna djelovanja u organizmu.

Jesen je puna novih stvari, novih poslova, novih škola, novih zadataka. Jesenski dani idealni su za zastati i povući crtu, analizirati razdoblje iza nas i spremno krenuti u ono što je pred nama. Kroz jesen polako usporavamo i pripremamo se za zimu. Nastojimo se odmoriti, sačuvati energiju i održati mentalnu i tjelesnu ravnotežu. Sam boravak na otvorenom dovoljan je kako bismo se lakše suočili sa stresom i poboljšali tjelesno i mentalno zdravlje. Nakon povratka iz jesenske šetnje sigurno ćete bolje spavati. Tijekom šetnje topit će se i kilogrami. Kako su pokazala znanstvena istraživanja, za jednosatne šetnje tijelo može sagorjeti i do 300 kalorija. Jesen je, dakle, idealno godišnje doba za odlazak u prirodu ili šetnju po parkovima. Ako povedete svoje najmlađe, sigurno vam neće biti dosadno. U šetnju možete otići s prijateljima, a tijekom šetnje možete upoznati i neke nove ljude. Dječja igra na otvorenom potaknut će maštu, ali i razviti poštovanje prema drugim bićima, te djecu potaknuti na samostalno rješavanje problema i organizacijske sposobnosti.