Luk, češnjak i vlasac ne samo da daju okus jelima već sadrže i snažna ulja koja imaju antimikrobna svojstva. Zdravstvene prednosti luka i češnjaka čine ih izvrsnim dodatkom uravnoteženoj prehrani.

Uz manje sunca padaju i razine vitamina D, koji je važan za imunološku funkciju, pa pokušajte redovito uključivati ​​hranu poput jaja, gljiva i lososa u prehranu, jer su jedan od glavnih izvora vitamina D.

Omega-3 masnoće nužne su za mnoge aspekte zdravlja, uključujući proizvodnju imunoloških stanica.Pobrinite se da jedete dovoljno masne ribe i biljne izvore poput chia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha.

Postoje bilijuni bakterija u našim crijevima koje pomažu našem tijelu da probavi hranu, održi ravnotežu i ostane zdravo. Uključivanje probiotičke hrane poput živog jogurta, kefira, kimchija, kiselog kupusa i jabučnog octa može pomoći crijevima.

Prirodna funkcija zdravog imunološkog sustava najbolja je obrana od lakših oblika prehlade. Iako nije jamstvo da nećete podleći šmrcanju ili upali grla, uravnotežena i raznolika prehrana koja uključuje puno voća i povrća osigurat će unos svih vitalnih mikronutrijenata koji su vašem imunološkom sustavu potrebni za učinkovit rad. Hrana može utjecati na raspoloženje, a neke namirnice treba jesti za jačanje energije te smanjenje šećera i poboljšanje probave. Prehrana s previše kalorija i rafiniranog šećera može oslabiti imunološki sustav, što je još jedan razlog da ograničite unos šećera, alkohola i visoko prerađenih ugljikohidrata. S.M.