Od 55 do 75 posto ljudskog tijela sastoji se od vode, a s obzirom na to da gubimo oko osam čaša dnevno disanjem, znojenjem i mokrenjem, važno je nadoknaditi taj gubitak, posebice tijekom vrućina. Tijelo se znoji u nastojanju da se ohladi, stoga je zamjena izgubljene tekućine od vitalnog značenja. Potrebno je stalno piti vodu. Nemojte se oslanjati na mehanizam žeđi jer ste tada, kada ste žedni, već malo dehidrirali. Izbjegavajte pića koja sadržavaju kofein ili alkohol jer dodatno dehidriraju vaše tijelo. Budući da se oko 80 posto moždanog tkiva sastoji od vode, važno je da je vaš mozak hidratiziran. Klinička su ispitivanja pokazala da dehidracija smanjuje kratkoročno pamćenje i koncentraciju. Kada je tijelo dehidrirano, tekućine se sporije kreću. Voda također čisti mozak od slobodnih radikala, koji štete stanicama. Zglobna tekućina omogućuje klizanje hrskavičnih krajeva kostiju u zglobnoj šupljini. Kada ima dovoljno vode, manje je trenje oko zglobova, a time i manja vjerojatnost za artritis. Također, kada ima puno vode u našem sustavu, tijelo se čisti od toksina. Skraćuje se vrijeme koje ti toksini provedu u kontaktu s našim debelim crijevom i mjehurom, čime možemo smanjiti izglede za razvoj raka. Voda čisti tijelo i od prekomjerne soli. Nekoliko je studija povezalo visoku razinu soli, visok krvni tlak i brojne srčane poremećaje. Voda nam može pomoći i da izgubimo na težini. Ako ste gladni, pkušajte ispuniti želudac vodom. Ona ne sadržava kalorije ili masti, a čaša vode može ubrzati vaš metabolizam. S obzirom na to da gotovo svaki proces koji se odvija u tijelu zahtijeva vodu, jednostavno je razumjeti kako se sve usporava kada je tijelo žedno. Istraživanja su pokazala da nakon pijenja dviju šalica vode treba od deset do 40 minuta da metabolizam počne raditi. Jedna studija procjenjuje da povećanje potrošnje vode za šest šalica dnevno rezultira prosječnim gubitkom od 5,3 kilograma masti tijekom godine. Voda pomaže i u održavanju biserno bijelog osmijeha. Zubni karijes proizlazi iz nakupina kiseline koja utječe na zubnu caklinu, ali slina neutralizira kiselinu. Ona sadržava i posebne minerale koji pomažu zdravlju zubi. Sve dok je tijelo hidratizirano, imat ćete dovoljno sline za održavanje zdravih zuba.

Važno je uzeti svoju dnevnu dozu vode, ali nema potrebe pretjerivati. Osoba izgubi dvije-tri čaše vode disanjem i znojenjem. Nemojte zaboraviti ni mokrenje. Predoziranje se događa kada pijete mnogo više vode nego što je vašem tijelu potrebno. Kada se to dogodi, razine natrija u tijelu postanu neuravnotežene, što može dovesti do manjih, ali i većih zdravstvenih problema.