Ljudsko zdravlje i cjelokupno stanje organizma jako ovise o ustaljenom dnevnom ritmu i optimizaciji ciklusa spavanja. Kvaliteta sna ovisi o 24-satnom ritmu koji regulira ciklus spavanja. Dnevni ritam utječe na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela i metabolizam. Ako ne možete zaspati čak i kada ste umorni, moguće je da je nešto poremetilo vaš dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona koji stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga.

Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno-noćnog ritma i da njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći. Melatonin se isključivo i samo izlučuje za noći i tame, a poticaj za izlučivanje boravak je na suncu. Dakle, mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i počela noć kako bi se stvarao melatonin. Izlaganje umjetnom svjetlu noću i stalno buđenje povezani su s kroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčanog svjetla tijekom zime imaju viš stopu depresije. Provodite li svaku večer na telefonu ili gledajući omiljenu seriju koja će vas uspavati? Ako je odgovor "da", vrijeme je da regulirate te navike.

Kako bi se reguliralo dnevni ritam, a posebno kako bi se izbjeglo probleme sa spavanjem, liječnici preporučuju da se pokuša na počinak svake noći ići u isto vrijeme. Na taj ćete način stvoriti naviku, a naš organizam voli navike jer mu to pomaže da sam odredi kada treba spavati. Nekoliko sati prije spavanja ne bi trebalo upotrebljavati nikakvu tehnologiju poput mobitela, telefona, tableta ili TV-a. Danju bi trebalo redovito ići van, da se dobije potrebna količina sunca.