Ljeto donosi visoke temperature i povećane aktivnosti na otvorenom, što čini hidrataciju ključnom za očuvanje zdravlja i dobrobiti. Tijekom vrućih dana tijelo zbog znojenja gubi više tekućine, pa je važno unositi dovoljno vode, kako bi se spriječila dehidracija.

Ubacite voće

No, unatoč tome što mnogi znaju koliko je važno piti vodu, nije uvijek lako unositi dovoljno tekućine. Voda je esencijalna za mnoge tjelesne funkcije, uključujući regulaciju tjelesne temperature, transport hranjivih tvari, eliminaciju toksina i podršku zglobovima. Kad tijelo nije adekvatno hidrirano, može doći do smanjenja fizičkih i mentalnih performansi, glavobolje, umora, vrtoglavice i ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput toplinskog udara. Osim toga, voda pomaže u održavanju zdrave kože, probave i optimalne funkcije bubrega.

Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje unosa vode jest nošenje boce vode sa sobom kamo god idete. Investirajte u bocu koja vam se sviđa i koja je praktična za upotrebu. Voda će vam tako uvijek biti pri ruci i lakše ćete se sjetiti piti tijekom dana.

Postavljanje podsjetnika može biti korisno za one koji često zaborave popiti vode. Koristite se aplikacijama na svom pametnom telefonu koje vas podsjećaju da pijete vodu svakih sat vremena. Također, možete postaviti vizualne podsjetnike u svom radnom prostoru ili kod kuće kako biste se podsjećali na važnost hidratacije.

Unos vode možete učiniti zabavnijim dodavanjem svježeg voća ili bilja u svoju vodu. Kriške limuna, limete, naranče, krastavca ili listovi mente mogu dodati okus i osvježenje, čineći vodu privlačnijom za piće. Te infuzije ne samo što poboljšavaju okus vode nego i dodaju blage količine vitamina i antioksidansa.

Pijenje vode može biti lakše ako u svakoj prilici zamijenite druge napitke vodom. Umjesto soka, gaziranih pića ili kave pokušajte popiti čašu vode. Ako vam je teško potpuno izbaciti omiljene napitke, pokušajte smanjiti njihov unos i povećati količinu vode koju pijete.

Stvaranje rutine pijenja vode također može pomoći. Pokušajte popiti čašu vode odmah nakon buđenja, jednu prije svakog obroka i jednu prije spavanja. Jedenje hrane bogate vodom, poput lubenice, krastavaca, celera i jagoda, može dodatno pomoći u održavanju hidratacije. Ta hrana ne samo što hidratizira nego i pruža važne hranjive tvari.

Minimum

Ljeti, kada su temperature visoke, tijelo zbog znojenja gubi više tekućine, pa je važno prilagoditi unos vode kako bismo održali optimalnu hidrataciju. Preporučena dnevna količina tekućine može varirati ovisno o različitim čimbenicima, kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i individualne potrebe, ali postoje opće smjernice koje mogu pomoći u osiguravanju adekvatnog unosa tekućine.

pexels

Za odrasle osobe, opća preporuka je unositi oko 2,5 litara tekućine dnevno za žene i oko 3,5 litara dnevno za muškarce. Međutim, tijekom ljetnih mjeseci i visokih temperatura te se potrebe mogu povećati. Stručnjaci često savjetuju povećanje unosa za dodatnih 500 ml do 1 litru, što znači da bi žene trebale ciljano unositi 3 - 3,5 litara, a muškarci 4 - 4,5 litara tekućine dnevno.

Svi izvori tekućine pridonose ukupnom dnevnom unosu – uključujući vodu, biljne čajeve, voće i povrće bogato vodom, čak i juhu. No voda bi trebala biti glavni izvor tekućine zbog svoje čistoće i nepostojanja dodatnih kalorija ili šećera.

Osim toga, oslanjanje na osjećaj žeđi nije uvijek pouzdan način za određivanje potrebe za unosom tekućine, jer žeđ često postaje izražena tek kada je tijelo već lagano dehidrirano. Redovito pijenje tekućine tijekom dana, čak i kada ne osjećate žeđ, može pomoći u održavanju optimalne hidratacije. Ljeti, s porastom temperature i aktivnosti na otvorenom, ključan je unos tekućine kako bismo ostali zdravi i izbjegli dehidraciju. Povećanjem dnevnog unosa vode i osiguravanjem redovitog pijenja tekućine možemo održati optimalnu hidrataciju i uživati u svim prednostima ljeta.