Ledene kupke, odnosno uranjanje tijela u izuzetno hladnu vodu, posljednjih su godina postale globalni wellness trend.

Iako je ideja kupanja u ledenoj vodi mnogima nezamisliva, tisuće ljudi diljem svijeta prakticiraju ovu naviku i hvale njezine učinke na fizičko i mentalno zdravlje.

No što zapravo stoji iza tog „hladnog vala“ popularnosti?

Od nordijskih rituala do Instagrama

Ledena kupka nije nova pojava. Ova praksa ima dugu povijest, posebno u nordijskim zemljama i Rusiji, gdje je izmjenjivanje saune i hladne vode duboko ukorijenjen dio kulture. I tradicionalna kineska medicina te japanska praksa misogi (pročišćenje hladnom vodom) spominju slične oblike izlaganja tijela niskim temperaturama kao način jačanja organizma.

U posljednjih desetak godina, ledene kupke su zahvaljujući društvenim mrežama i osobama poput nizozemskog “Icemana” Wima Hofa postale viralna senzacija. Prizori ljudi koji uskaču u ledene jezera, kade s ledom ili čak bačve na balkonu privlače pozornost – i potiču znatiželju.

Koje su dobrobiti ledenih kupki?

Stručnjaci ističu više potencijalnih koristi redovitog izlaganja hladnoći:

Smanjenje upala i ubrzan oporavak mišića – sportaši već godinama koriste hladne kupke nakon napora.

Poboljšanje cirkulacije – tijelo reagira na hladnoću širenjem i sužavanjem krvnih žila.

Smanjenje razine stresa i anksioznosti – hladna voda može potaknuti otpuštanje endorfina i poboljšati raspoloženje.

Jačanje imuniteta – neka istraživanja upućuju na to da redovito izlaganje hladnoći može pozitivno utjecati na otpornost organizma.

Ipak, važno je napomenuti da nisu svi dokazi još dovoljno snažni, a iskustva mogu varirati od osobe do osobe.

Kako se pravilno i sigurno izložiti hladnoći?

Ako se odlučite iskušati ledenu kupku, krenite polako i pametno:

Započnite s hladnim tuševima – postupno smanjivanje temperature naviknut će vas na osjećaj hladnoće.

Dišite svjesno – ne paničarite pri ulasku u hladnu vodu, usredotočite se na smireno i duboko disanje.

Ne pretjerujte s trajanjem – za početak je dovoljno 1 do 2 minute, a ni iskusni praktikanti ne ostaju dulje od 10 minuta.

Ostanite na sigurnom – nemojte prakticirati sami, posebno ne u prirodnim vodama.

Zagrijte se odmah nakon izlaska – presvucite se u suhu odjeću i popijte nešto toplo.

Ledena kupka nije za svakoga, ali ako se provodi pažljivo, može postati ritual koji vas budi, jača i osnažuje. Prije nego što zaronite, posavjetujte se s liječnikom – osobito ako imate problema sa srcem ili cirkulacijom.

Možda ćete prvo samo stajati pred kadom punom leda i razmišljati što vam je ovo trebalo. Ali jednom kad izađete – osjećaj svježine i snage mogao bi vas itekako iznenaditi.